立夏養(yǎng)生指南

立夏是夏天的第一個節(jié)氣，標(biāo)志著夏天的開始。《歷書》曰:“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。”立夏過后，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，悶熱的天氣會影響人們的生活習(xí)慣，黑龍江省青年名中醫(yī)、黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院治未病中心負(fù)責(zé)人客蕊建議，立夏來到，養(yǎng)生保健的方法也要作出調(diào)整。

養(yǎng)心調(diào)神

夏季與心氣相通，立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，人之心陽過盛，出現(xiàn)心神不寧、失眠等癥狀，因此，值此春夏之交，要格外重視精神調(diào)養(yǎng)，順應(yīng)天氣變化，做好自我調(diào)節(jié)，重點關(guān)注心臟保養(yǎng)。尤其是老年人，應(yīng)保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)，切忌有過激之處而傷心。每天午時，即11-13點可適當(dāng)午睡，以養(yǎng)心氣。但午睡的時間不宜過長，一般以半小時到1小時為宜。

調(diào)護(hù)脾胃

立夏后天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，飲食宜清淡，增酸減苦，調(diào)護(hù)脾胃。應(yīng)以清淡易消化的食物為主，如果蔬類、谷薯類以及富含維生素、纖維素的粗雜糧，少吃油膩辛辣的食物。大米或薏米粥是不錯的選擇，體質(zhì)弱的人還可加入一些紅棗或生姜。同時，可適度增加酸性食物的攝入，以達(dá)到生津止汗、開置健脾、增進(jìn)食欲的目的。如番茄、山楂、獼猴桃等略帶酸味的水果。

運動強體

立夏以后氣溫明顯升高，容易出汗，此時若怕熱貪涼，多吹空調(diào)，缺乏運動，反而會出現(xiàn)很多不舒服的癥狀。因此，此節(jié)氣宜適當(dāng)?shù)剡\動出汗，有利于調(diào)暢氣機。可選擇快走、慢跑、游泳、八段錦、太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動，每周堅持4到7次，活動強度以不感到疲憊為宜，時間不宜超過1小時。汗出過多易損傷陽氣，所以在運動后應(yīng)適當(dāng)飲溫水或鹽水，補充體液。以減少心臟負(fù)荷，防止心肌缺血發(fā)作。但注意不要貪涼，

不要喝冷飲，避免損傷脾胃陽氣。